El complejo debe repetirse dos veces al día, pero no es necesario hacerlo por completo, se puede dividir en partes.
Siéntese en sus caderas por un corto tiempo antes de hacer ejercicio, repita cada ejercicio de 4 a 8 veces (a menos que le indiquen lo contrario). No se exceda, si no se siente bien, puede reducir el número de repeticiones. Lo importante es hacer todo bien.
Ejercicios de pie
Ejercicio 1
Párese derecho con los pies en línea recta. Párate de puntillas y bájate lentamente. Repite de 20 a 30 veces. Ahora separe los calcetines y junte los talones. Todavía 20-30 terneros. Repite lo mismo con los dedos cerrados y los talones cerrados.
Ejercicio 2
Camine sin levantar los calcetines del suelo.
Ejercicio n. 3
Piernas juntas, manos en las costuras. Con una exhalación lenta, tire de los hombros hacia atrás. Mientras inhala, relájelos e incline la cabeza hacia adelante.
Ejercicio 4
La posición inicial es la misma. Mientras inhala, levante los brazos y párese de puntillas. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
Ejercicio n. 5
La posición inicial es la misma. Mientras inhala, levante los brazos y párese de puntillas. Mientras exhala, levante la pierna para asumir la posición de deglución. Lo mismo con la otra pierna.
Ejercicios acostado boca arriba
Dobla las rodillas y monta una bicicleta imaginaria.
Ejercicio 7
Doble las rodillas, coloque los pies en el asiento de la silla. Alternativamente, doble y estire el pie derecho y luego el izquierdo.
Ejercicio # 8
La posición inicial es la misma. Gire los pies y las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, sin levantarlos de la silla.
Ejercicio 9
Manos - a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas rectas, gira el pie hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia afuera y hacia ti.
Ejercicio # 10
Piernas juntas. Párese lentamente sobre los omóplatos, separe las piernas, agítelas y vuelva a la posición inicial.
Ejercicio 11
Piernas juntas. Mientras inhala, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla al pecho. Mientras exhala, estírelo hacia arriba y hacia abajo. Repite con el pie derecho.
Ejercicio 12
Sin levantar los pies del suelo, flexione las rodillas, coloque las manos en las caderas. Mientras inhala, levante la cabeza y el cuerpo, alcance con las manos o las rodillas para alcanzarlos. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
Ejercicio # 13
Con las manos a lo largo de las costuras a lo largo del cuerpo, doble las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Exhalando lentamente, dibuje el estómago, inhale, infle.
Haciéndolo acostado de lado
Ejercicio n. 14
Los ejercicios se realizan primero en el lado izquierdo y luego en el derecho.
Las piernas están rectas. Apoyándose en la mano izquierda, coloque el pie derecho en el suelo frente a la rodilla izquierda y agarre la espinilla con la mano derecha. Doble el pie izquierdo hacia usted y levante la pierna izquierda. Bájalo lentamente. Haga esto de 5 a 10 veces.
Ejercicio 15
Piernas rectas, apoyadas sobre el codo izquierdo, palmas de ambas manos en el suelo. Doble la pierna izquierda y estire la pierna derecha hacia adelante y doble el pie, tirando de los dedos de los pies hacia usted tanto como sea posible. Estirando las piernas, levante la derecha y luego bájela lentamente, pero no la apoye en el suelo. Repite de 10 a 15 veces.